Temukan berbagai makanan tinggi kalori yang bisa mendukung pola hidup sehat dan seimbang, cocok bagi Anda yang ingin menambah energi sepanjang hari.
Makanan tinggi kalori sering kali dianggap buruk bagi kesehatan. Namun, jika dipilih dengan benar, makanan ini dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.
Mari kita telusuri enam pilihan makanan tinggi kalori yang wajib dicoba untuk mendukung gaya hidup sehat Anda.
1. Keju Cheddar: Sumber Kalori dan Protein yang Lezat
Keju cheddar merupakan pilihan tepat bagi Anda yang ingin menambah asupan kalori dengan cara yang sehat. Sebuah porsi keju cheddar (kurang lebih 28 gram) memiliki kandungan sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.
Keju cheddar bisa dinikmati sebagai camilan sendiri atau ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti salad, roti gandum, atau pasta.
Kombinasi keju cheddar dengan daging merah tanpa pengolahan berlebihan telah terbukti memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kematian dini. Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan di McMaster University.
Keju mengandung kalsium, lemak sehat, dan protein, yang kesemuanya baik untuk kesehatan tulang dan otot. Menjadikan keju sebagai bagian dari diet harian dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menambah kalori harian dengan cara yang lezat.
2. Alpukat: Sumber Lemak Sehat dan Nutrisi Penting
Alpukat adalah buah yang terkenal kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya. Buah hijau ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, karotenoid, tembaga, folat, dan kalium. Alpukat juga tinggi kalori; satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250–300 kalori.
Selain itu, alpukat diketahui membantu tubuh menyerap karotenoid, yang baik untuk kesehatan mata. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Alpukat bisa dimasukkan ke dalam berbagai hidangan, seperti smoothie, saus salad, dan sebagai pengganti lemak dalam resep memanggang. Buah ini tidak hanya menambah rasa lezat tetapi juga memberi asupan kalori dan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh.
3. Ikan Berlemak: Kaya Asam Lemak Omega-3 dan Vitamin D
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah makanan tinggi kalori yang juga penuh dengan manfaat kesehatan. Sebagai contoh, 100 gram salmon mengandung sekitar 208 kalori dan 13 gram lemak sehat.
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti mendukung kesehatan jantung, otak, dan mata.
Studi dari National Eye Institute menemukan bahwa konsumsi omega-3 dari ikan berlemak dapat menurunkan risiko kehilangan penglihatan. Ikan juga mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan membantu mengatur kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara rutin, Anda tidak hanya mendapatkan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan tetapi juga nutrisi penting untuk menjaga keseimbangan kesehatan tubuh.
4. Cokelat Hitam: Penuh Antioksidan dan Serat
Cokelat hitam berkualitas tinggi adalah pilihan makanan tinggi kalori yang juga kaya akan antioksidan dan nutrisi lainnya.
Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung serat, zat besi, magnesium, tembaga, dan beberapa mineral penting lainnya. Satu porsi kecil cokelat hitam (sekitar 30 gram) dapat menyediakan lebih dari 150 kalori.
Menurut laman The Healthy, kandungan nutrisi dalam cokelat hitam dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu mengatur tekanan darah.
Semakin tinggi persentase kakao, semakin banyak manfaat kesehatan yang bisa Anda peroleh. Jadi, pilihlah cokelat hitam berkualitas tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal serta tambahan kalori yang sehat.
5. Kurma: Manis, Bergizi, dan Kaya Energi
Kurma adalah pilihan makanan manis yang kaya kalori dan nutrisi. Setengah cangkir kurma mengandung sekitar 200 kalori, menjadikannya camilan yang sempurna untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
Selain itu, kurma kaya akan serat, kalium, magnesium, dan antioksidan yang penting bagi tubuh.
Menurut laman Aaptiv, meskipun tinggi kalori, kurma memiliki indeks glikemik yang sedang, yaitu 43. Artinya, konsumsi kurma tidak memicu kenaikan gula darah yang signifikan.
Kurma juga cocok digunakan sebagai pemanis alami untuk smoothie, sereal panas, atau roti. Dengan kandungan gizinya, kurma bisa menjadi pilihan camilan sehat yang memberikan energi sekaligus nutrisi yang bermanfaat.
6. Produk Susu: Sumber Kalsium dan Protein yang Menyegarkan
Produk susu, baik yang full fat maupun rendah lemak, merupakan sumber kalsium, protein, vitamin D, dan bakteri baik yang penting untuk kesehatan pencernaan.
Produk susu full fat memiliki keunggulan berupa rasa yang lebih kaya dan memuaskan. Konsumsi produk susu full fat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya dapat membantu pengelolaan berat badan.
Menurut ahli dari Academy of Nutrition and Dietetics, lemak ekstra dalam susu full fat juga membantu orang merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mengontrol asupan makanan sepanjang hari.
Namun, penting untuk tetap memperhatikan asupan lemak jenuh yang berasal dari produk susu full fat ini dan memastikan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Memilih produk susu yang tepat dan menggabungkannya dengan diet seimbang akan membantu Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Mengonsumsi makanan tinggi kalori yang kaya nutrisi adalah strategi yang cerdas untuk menambah berat badan secara sehat dan seimbang.
Keju cheddar, alpukat, ikan berlemak, cokelat hitam, kurma, dan produk susu adalah beberapa pilihan terbaik yang tidak hanya memberikan kalori tambahan tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sambil mencapai tujuan berat badan yang diinginkan.
